Yoga - Entspannen und Wohlfühlen

Herzlichen willkommen im Yogaraum Sonnenlicht.

In meinem lichtdurchfluteten und klimatisierten Raum, findest Du kraft und innere Ruhe.

 

Meine Hatha-Yoga-Kurse richten sich an Teilnehmer/-innen mit oder ohne Vorerfahrung.

Jeder Kurs beinhaltet 10 Einheiten á 90 Minuten und kostet 150,-€.

Alle Kurse sind von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme anerkannt und werden teilweise zurückerstattet.

Ich stelle dir gerne am Ende des Kurses eine Bescheinigung für deine Krankenkasse aus. Bitte kläre vorab, ob deine Krankenkasse diese Präventionsmaßnahme unterstützt.

 

Yoga und Entspannung

Hatha-Yoga - Sanftes Yoga für Anfänger und Wiedereinsteiger

 

In diesen Kurse werden wir  einfache Yoga-Haltungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama) praktizieren. Weitere Schwerpunkte der Kurse sind, Rückenprobleme, Stärken und Aufbauen der Rücken- und Beckenbodenmuskulatur sowie Entspannung und Stressbewältigung.

 

 

Begonnen wird mit Körperübungen (Asanas). 

Aufwärmen: Leichte Dehn und Atemübungen, Hauptteil: Diverse Yoga-Stellungen (Hatha-Yoga), Abschluss: Entspannung (z.b. Körperreise, Tiefenentspannung, autogenes Training, progressive Muskelentspannung)

Vorführung der einzelnen Übungen, sowie Korrektur der Teilnehmer bei deren Wiederholung des Gezeigten (soweit erforderlich).

Weitergabe von Tipps und Anregungen für die Umsetzung des Gelernten im Alltag.

Ein weiterer Bestandteil der Stunde ist eine Atemübung (Pranayama). 

Abschließend erfolgt ein Entspannungsverfahren 

 

 

Hatha-Yoga Kurs

Was ist Hatha-Yoga?

Hatha-Yoga gehört zu den populärsten Yogarichtungen weltweit. Diese besteht aus drei Säulen, Körper, Atem und Meditation.

Der Begriff Hatha wird aus dem Sanskrit abgeleitet. „Ha“ bedeutet die Sonne, Kraftvoll, Hartnäckigkeit „tha“ der Mond, die Stille, Entspannung, Bewusstsein.

Die Kombination aus „Asanas“ (Bewegung, Körperübungen), „Pranayama „

(Atemlenkung) und tiefe Entspannung („shavasana“) fördern Flexibilität und Geduld, verstärken die Körperwahrnehmung und das Körperbewusstsein, stärken den Körper, die Muskeln und beruhigt den Geist.

Eine Hatha-Yoga Stunde besteht normalerweise aus langsamen, sanften und entspannten Yoga Übungen. Deswegen ist diese Yoga Stil sehr geeignet für Anfänger und auch für untrainierte. Hier geht es nicht darum die Körperstellungen perfekt auszuführen, sondern das Körpergefühl zu schulen und die Muskeln zu trainieren.

 

Positive Wirkungen des Hatha-Yogas

Hatha-Yoga kann auf vielfältige Weise positive auf die physische und auf die psychische Gesundheit wirken.

 Durch die sanfte und bewusste Ausführung der Asanas (Körperübungen) wird die Muskulatur gestärkt und gelockert. Die Körperhaltung wird aufrechter und das Gleichgewicht und Flexibilität wird gestärkt.

Durch die bewusste Atmung wird die Durchblutung verbessert. Dadurch kann den Schlaf entspannter werden, der Herzschlag ruhiger und Stress abgebaut werden. Die Konzentration verstärkt und verbessert sich. Wir lernen bewusst im Hier und Jetzt zu sein.
Wir entwickeln Geduld und Gelassenheit und lernen Psychische und Körperbelastungen im Alltag leichte und entspannter zu bewältigen.

 

 Yoga Schnupperstunde

Du möchtest mich und meinen Unterricht erst einmal kennen lernen? In meinen laufenden Kursen kannst Du Dich für  für eine kostenfreie Schnupperstunde anmelden. Damit ich besser planen kann, melde dich bitte zuvor telefonisch oder über Email bei mir an. 

 

 

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Präventionskurse

Alle Kurse sind von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme anerkannt und werden  bezuschusst.

 

Sommer- Yoga-Kurse mit Präsenz und online

Neue Termine:

🧘‍♀️Montags

Sanftes Hatha-Yoga

17.00 bis 18.30 Uhr, ab 16.06.25

 

🧘‍♀️Sanftes Hahta-Yoga für den Rücken

19.00 bis 20.30 Uhr, ab 16.06.25

 

Dienstags

🧘‍♀️Sanftes Hatha-Yoga

09.30 bis 11.00 Uhr, ab 03.06.25

 

18.30 bis 20.00 Uhr, ab 03.06.25

 (Dieser Kurs findet sowohl mit Präsenz als auch online statt)

 

Neu!!!

🧘‍♀️Yoga für Schwangere

 

16.30 bis 18.00 Uhr, ab 03.06.25

 

Mittwochs 

🧘Hatha Yoga für den Rücken

 

09.30 bis 11.00 Uhr, ab 28.05.25

 

18.00 bis 19.30 Uhr, ab 28.05.25

 

Donnerstags

🧘‍♀️Hatha-Yoga & Entspannung

17.00 bis 18.30 Uhr, ab 12.06.25

 

🧘‍♀️Hatha-Yoga für den Rücken

 

19.00 bis 20.30 Uhr, ab 12.06.25

(Dieser Kurs findet sowohl mit Präsenz als auch online statt)

 

 

 

Yoga online

Möchtest du bequem von Zuhause aus oder von Unterwegs Yoga praktizieren?

Dann lade ich Dich herzlich ein an meinen  online Kurs teilzunehmen.

Die online Kurse, werden auch  von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme anerkannt und bezuschusst.

 

 

Therapeutisches-Yoga 

Personal Yoga/ Personal Training/ Entspannung

Du möchtest Dir eine pause vom Alltag nehmen?

Du möchtest Verspannungen in Deinem Körper lösen?

Du möchtest Deinen Geist befreien und entspannen?

 

Dann könnte mein Personal/Yoga/Personal Training genau das richtige für Dich sein :-)

 

Als ausgebildete therapeutische Yogalererin, Personal- und Mentalcoaching und Cranio-Sacral Praktikerin, bereitet mir die 1:1 Betreung meine Klienten und Yoga Teilnehmer/rinen eine große Freude,

Ein Personal Yogastunde bietet die Möglichkeit  Individuell auf Deine Bedürfnisse einzugehen und somit eine persönliche zugeschnittener Yogaunterricht, für Dich zu gestalten.

 

Personal-Yoga kann Dich unterstützen bei:

• mehr körperliche Fitness, Aktivererung vom Stoffwechsel,Stärkung des Immunsystem
• Kraft und Flexibilität
• Entspannung/Ausgeglichenheit, Stressabbau
• Reduktion von körperlichen Beschwerden
• Burn-Out Prävention
• Burn-Out begleitende Hilfe
• Mentalle Stabilisierung

Termine nach Anfrage

 

 

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Meine fachliche Qualifikationen:

• Zertifizierte therapeutische Yoga-Lehrerin und Meditationsleiterin
• Über 33 Jahre Erfahrung mit Yoga und Meditation
• Ausbildung und Fortbildungen in Cranio-Sacraler Osteopathie
• Fortbildung Cranio-Sacral für Babys und Kleinkinder
• Ausbildung in Fußreflexmassagen
• Ausbildung zum PowerCoach, Mental-Trainerin, Lebensberatung
• Ausbildung in Systemischer Aufstellung, Systemischen Coaching und zur Systemischen Prozess-Begleitung
• Teilnahme an verschiedenen Seminaren zur Lösung von Familien-Konflikten und zur Klärung der Familiengeschichte, sowie zur Kinder- und Jugend-Arbeit
• Ausbildung zur Ho'oponopono-Beraterin, bei Ullrich Duprée 
• Ausbildung zur Medialen Heilerin nach Natara, Chakren-Reinigung und Harmonisierung
• Zertifizierte Moon-Mohter Level 1, Level 2 und Level 3, Womb Blessing nach Miranda Gray
• Mentorin für den weiblichen Zyklus, nach Miranda Gray
• Initierte Earth-Yoni-Blessing (Erde-Yoni Segnung) nach Miranda Gray
• Zertifizierte Tempelgruppenleiterin nach Chameli Ardogh, Awakening Women Institut
• Assistenzarbeit bei SimoneRita, Awekening Women Institut, seit 2023
• Teilnahme an Fortbildungen zur Arbeit mit dem inneren Kind und Heilung der Mutter- und der Vater-Beziehung
• Teilnahme an Fortbildungen zur Herzöffnung, Selbsterkennung und Selbstheilung

 

 

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Der Hormon Yoga Kurs findet momentan nicht statt.

 

Hormon-Yoga

 

Hormon-Yoga besteht aus einer Kombination von Yoga-Übungsreihen (einer Abfolge bestimmter Asanas) und speziellen Atemtechniken (Pranayama), was unser Hormonsystem positiv beeinflussen kann. Das Hormon-Yoga wurde von der Brasilianerin Dinah Rodrigues entwickelt. Sie ist selbst der beste Beweis für die Wirkung der Hormon-Yoga Praxis. Mit Ihren 85 Jahren strahlt sie vor Energie und Lebensfreude.

 

Die dynamischen Yogaübungen des Hormon-Yoga stammen zum großen Teil  aus dem Kundalini-Yoga und aus dem Hatha- und Tao-Yoga.

 

Ein wichtiges Element des Hormon-Yoga ist die Energielenkung auf den Atem. Die „Bhastrika-Atmung“ (Feuer-Atmung) und die Bandhas (Verschlüsse) machen die Yoga-Übungen dynamischer und diese wirken dann stärker positiv auf das Hormonsystem.

 

So wirkt Hormon-Yoga:

 

Durch die Stimulierung der Hormondrüsen wird der Stoffwechsel, das Immunsystem und der Kreislauf aktiviert und belebt. Dies wiederum kann eine positive Wirkung zeigen bei Beschwerden im Klimakterium, bei Kinderwunsch und PMS (Prämenstruelles Syndrom).

 

 

 

·         Für wen ist Hormon-Yoga geeignet:

 

·         Für Frauen ab 35 Jahren (ab 35 beginnt meistens das Absinken des Östrogenspiegels)

 

·         Für Frauen, die ihren Hormonspiegel auf natürliche Weise aktivieren und harmonisieren möchten

 

·         Frauen, die Wechseljahre-Beschwerden (z.B. Stimmungsschwankungen, Unausgeglichenheit, das Ausbleiben der Menstruation, Hitzewallungen, Schlafstörungen) mildern oder diesen vorbeugen möchten

 

·         Wann sollte Hormon-Yoga nicht praktiziert werden:

 

·         In der Schwangerschaft

 

·         Bei großen Gebärmutter Myomen

 

·         Bei akuter Endometriose

 

·         Bei Brustkrebs

 

·         Bei akuten Entzündungen im Bauchraum

 

·         Nach OPs im Bauchraum, wenn sie innerhalb der letzten drei Monate erfolgt sind

 

·         Bei starker Osteoporose

 

Hormon-Yoga ersetzt nicht Ihre ärztliche Beratung. Wer Gesundheitsprobleme hat, wie hormonbedingte Erkrankungen (z.B. Schilddrüse), sollte sich vorher mit seinem Arzt absprechen.