Yoga - Entspannen und Wohlfühlen

Herzlichen willkommen im Yogaraum Sonnenlicht.

In meinem lichtdurchfluteten und klimatisierten Raum, findest Du kraft und innere Ruhe.

 

Meine Hatha-Yoga-Kurse richten sich an Teilnehmer/-innen mit oder ohne Vorerfahrung.

Jeder Kurs beinhaltet 10 Einheiten á 90 Minuten und kostet 155,-€.

Alle Kurse sind von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme anerkannt und werden teilweise zurückerstattet.

Ich stelle dir gerne am Ende des Kurses eine Bescheinigung für deine Krankenkasse aus. Bitte kläre vorab, ob deine Krankenkasse diese Präventionsmaßnahme unterstützt.

 

Yoga und Entspannung

Hatha-Yoga - Sanftes Yoga für Anfänger und Wiedereinsteiger

 

In diesen Kurse werden wir  einfache Yoga-Haltungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama) praktizieren. Weitere Schwerpunkte der Kurse sind, Rückenprobleme, Stärken und Aufbauen der Rücken- und Beckenbodenmuskulatur sowie Entspannung und Stressbewältigung.

 

 

Begonnen wird mit Körperübungen (Asanas). 

Aufwärmen: Leichte Dehn und Atemübungen, Hauptteil: Diverse Yoga-Stellungen (Hatha-Yoga), Abschluss: Entspannung (z.b. Körperreise, Tiefenentspannung, autogenes Training, progressive Muskelentspannung)

Vorführung der einzelnen Übungen, sowie Korrektur der Teilnehmer bei deren Wiederholung des Gezeigten (soweit erforderlich).

Weitergabe von Tipps und Anregungen für die Umsetzung des Gelernten im Alltag.

Ein weiterer Bestandteil der Stunde ist eine Atemübung (Pranayama). 

Abschließend erfolgt ein Entspannungsverfahren 

 

 

Hatha-Yoga Kurs

Was ist Hatha-Yoga?

Hatha-Yoga gehört zu den populärsten Yogarichtungen weltweit. Diese besteht aus drei Säulen, Körper, Atem und Meditation.

Der Begriff Hatha wird aus dem Sanskrit abgeleitet. „Ha“ bedeutet die Sonne, Kraftvoll, Hartnäckigkeit „tha“ der Mond, die Stille, Entspannung, Bewusstsein.

Die Kombination aus „Asanas“ (Bewegung, Körperübungen), „Pranayama „

(Atemlenkung) und tiefe Entspannung („shavasana“) fördern Flexibilität und Geduld, verstärken die Körperwahrnehmung und das Körperbewusstsein, stärken den Körper, die Muskeln und beruhigt den Geist.

Eine Hatha-Yoga Stunde besteht normalerweise aus langsamen, sanften und entspannten Yoga Übungen. Deswegen ist diese Yoga Stil sehr geeignet für Anfänger und auch für untrainierte. Hier geht es nicht darum die Körperstellungen perfekt auszuführen, sondern das Körpergefühl zu schulen und die Muskeln zu trainieren.

 

Positive Wirkungen des Hatha-Yogas

Hatha-Yoga kann auf vielfältige Weise positive auf die physische und auf die psychische Gesundheit wirken.

 Durch die sanfte und bewusste Ausführung der Asanas (Körperübungen) wird die Muskulatur gestärkt und gelockert. Die Körperhaltung wird aufrechter und das Gleichgewicht und Flexibilität wird gestärkt.

Durch die bewusste Atmung wird die Durchblutung verbessert. Dadurch kann den Schlaf entspannter werden, der Herzschlag ruhiger und Stress abgebaut werden. Die Konzentration verstärkt und verbessert sich. Wir lernen bewusst im Hier und Jetzt zu sein.
Wir entwickeln Geduld und Gelassenheit und lernen Psychische und Körperbelastungen im Alltag leichte und entspannter zu bewältigen.

 

 Yoga Schnupperstunde

Du möchtest mich und meinen Unterricht erst einmal kennen lernen? In meinen laufenden Kursen kannst Du Dich für  für eine kostenfreie Schnupperstunde anmelden. Damit ich besser planen kann, melde dich bitte zuvor telefonisch oder über Email bei mir an. 

 

 

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Präventionskurse

Alle Kurse sind von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme anerkannt und werden  bezuschusst.

 

Frühjahr- Yoga-Kurse mit Präsenz und online

Neue Termine:

Montags

🧘‍♀️Sanftes Hatha-Yoga

17.00 bis 18.30 Uhr, ab 16.03..26

 

🧘‍♀️Sanftes Hahta-Yoga für den Rücken

19.00 bis 20.30 Uhr, ab 16.03.26

 

Dienstags

🧘‍♀️Sanftes Hatha-Yoga

09.30 bis 11.00 Uhr, ab 31.03.26

 

Neu!!! Ab April

 🧘‍♀️ Yin 🧘‍♀️Yoga

16.30 bis 18.00 Uhr, ab 28.04.26

(Dieser Kurs findet sowohl mit Präsenz als auch online statt)

 

Yin Yoga eignet sich sowohl für Anfänger/innen als auch für Fortgeschrittner/innen

 

🧘‍♀️Sanftes Hatha-Yoga

18.30 bis 20.00 Uhr, ab 24.03.26

 (Dieser Kurs findet sowohl mit Präsenz als auch online statt)

 

Neu!!!

🧘‍♀️Yoga für Schwangere

 Dieser Kurs findet voraussichtlich ab Herbst 2026 statt

 

Mittwochs 

🧘Hatha Yoga für den Rücken

 

09.30 bis 11.00 Uhr, ab 25.03.26

 

18.00 bis 19.30 Uhr, ab 18.03.26

 

Donnerstags

Neu!!!

🧘‍♀️Hatha-Yoga & Entspannung

17.00 bis 18.30 Uhr, ab 19.03.26

 

Neu!!! Ab April

🧘‍♀️Hormon 🧘‍♀️Yoga  

 19.00 bis 20.30 Uhr, ab 23.04.26

(Dieser Kurs findet sowohl mit Präsenz als auch online statt)

 

Hormon  Yoga eignet sich sowohl für Anfänger/innen als auch für Fortgeschrittner/innen

 

 

Yoga online

Möchtest du bequem von Zuhause aus oder von Unterwegs Yoga praktizieren?

Dann lade ich Dich herzlich ein an meinen  online Kurs teilzunehmen.

Die online Kurse, werden auch  von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme anerkannt und bezuschusst.

 

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                                                                 Yin Yoga

 

Mit Yin Yoga den Körper intensiv dehnen und Entspannen

Yin Yoga eignet sich sowohl für Anfänger/innen als auch für Fortgeschrittner/innen

 

Yin Yoga  findet ihrer Basis im Hatha-Yoga. Das Ziel hier ist aber nicht wie bei den meisten Yoga-Stilen, die Muskulatur zu aktivieren, sondern die Muskeln zu entspannen und die Bänder, Gelenke und  das Bindegewebe intensiv zu Dehnen.

Hier werden die einzelnen Yoga Übungen ca. 3 bis 5 Minuten gehalten. 

Das lange Halten der Asanas kann am Anfang etwas herausfordend sein.  Dabei ist es wichtig gut auf den Körper zu hören und nicht  über die eigenen Grenzen zu gehen. Es ist, wie Stück für Stück in die Haltung zu sinken und selber zu spüren, wann es Zeit ist wieder darauszugehen. 

Durch das lange Halten werden v.a. die Fazien, (das Gewebe, das die Organen Muskel und Knochen umhühlt) besonders stimuliert und gedehnt. Verklebungen und Verspanungen können sich lösen.

 

Die intesive Dehnung unterstützt, dass Knochen und Gelenke gestärkt werden und die gesamte Beweglickeit des Bewegungsapparates gefördert wird.

Yin Yoga wirkt positiv auf körpliche, emotionaler, geistige und psychyche Ebene. 

Das bewusste Atmen und die Körperwahrnehmung kann helfen den Geist abzuschalten und die innere Ruhe fördern.

Eine tiefe Entspannung für Körper, Geist und Seele darf geschehen.

 

 

 

                                                        Hormon-Yoga

                                                            Hormonelle Balance in den Wechseljahren

 

Hormon-Yoga besteht aus einer Kombination von Yoga-Übungsreihen (einer Abfolge bestimmter Asanas) und speziellen Atemtechniken (Pranayama), was unser Hormonsystem positiv beeinflussen kann. Das Hormon-Yoga wurde von der Brasilianerin Dinah Rodrigues entwickelt. Sie ist selbst der beste Beweis für die Wirkung der Hormon-Yoga Praxis. Mit Ihren 97 Jahren strahlt sie vor Energie und Lebensfreude.

 

Die dynamischen Yogaübungen des Hormon-Yoga stammen zum großen Teil  aus dem Kundalini-Yoga und aus dem Hatha- und Tao-Yoga.

 

Ein wichtiges Element des Hormon-Yoga ist die Energielenkung auf den Atem. Die „Bhastrika-Atmung“ (Feuer-Atmung) und die Bandhas (Verschlüsse) machen die Yoga-Übungen dynamischer und diese wirken dann stärker positiv auf das Hormonsystem.

 

So wirkt Hormon-Yoga:

 

Durch die Stimulierung der Hormondrüsen wird der Stoffwechsel, das Immunsystem und der Kreislauf aktiviert und belebt. Dies wiederum kann eine positive Wirkung zeigen bei Beschwerden im Klimakterium, bei Kinderwunsch und PMS (Prämenstruelles Syndrom).

 

 

 

·         Für wenn ist Hormon-Yoga geeignet:

 

·         Für Frauen ab 35 Jahren (ab 35 beginnt meistens das Absinken des Östrogenspiegels)

 

·         Für Frauen, die ihren Hormonspiegel auf natürliche Weise aktivieren und harmonisieren möchten

 

·         Frauen, die Wechseljahre-Beschwerden (z.B. Stimmungsschwankungen, Unausgeglichenheit, das Ausbleiben der Menstruation, Hitzewallungen, Schlafstörungen) mildern oder diesen vorbeugen möchten

 

·         Wann sollte Hormon-Yoga nicht praktiziert werden:

 

·         In der Schwangerschaft

 

·         Bei großen Gebärmutter Myomen

 

·         Bei akuter Endometriose

 

·         Bei Brustkrebs

 

·         Bei akuten Entzündungen im Bauchraum

 

·         Nach OPs im Bauchraum, wenn sie innerhalb der letzten drei Monate erfolgt sind

 

·         Bei starker Osteoporose

 

Hormon-Yoga ersetzt nicht Ihre ärztliche Beratung. Wer Gesundheitsprobleme hat, wie hormonbedingte Erkrankungen (z.B. Schilddrüse), sollte sich vorher mit seinem Arzt absprechen.

 

 

Therapeutisches-Yoga 

Personal Yoga/ Personal Training/ Entspannung

Du möchtest Dir eine pause vom Alltag nehmen?

Du möchtest Verspannungen in Deinem Körper lösen?

Du möchtest Deinen Geist befreien und entspannen?

 

Dann könnte mein Personal/Yoga/Personal Training genau das richtige für Dich sein :-)

 

Als ausgebildete therapeutische Yogalererin, Personal- und Mentalcoaching und Cranio-Sacral Praktikerin, bereitet mir die 1:1 Betreung meine Klienten und Yoga Teilnehmer/rinen eine große Freude,

Ein Personal Yogastunde bietet die Möglichkeit  Individuell auf Deine Bedürfnisse einzugehen und somit eine persönliche zugeschnittener Yogaunterricht, für Dich zu gestalten.

 

Personal-Yoga kann Dich unterstützen bei:

• mehr körperliche Fitness, Aktivererung vom Stoffwechsel,Stärkung des Immunsystem
• Kraft und Flexibilität
• Entspannung/Ausgeglichenheit, Stressabbau
• Reduktion von körperlichen Beschwerden
• Burn-Out Prävention
• Burn-Out begleitende Hilfe
• Mentalle Stabilisierung

Termine nach Anfrage

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Feedbacks zu meiner Yoga Stunden:

 

Seit über zwei Jahren bin ich begeisterter Yogi bei Sônia. Nach persönlichen Höhen & Tiefen habe ich hier genau das gefunden, was ich suchte: emotionale Stabilität, mehr Achtsamkeit & wirksame Stressreduktion.

Als leidenschaftlicher Ausdauersportler (seit sieben Jahren Laufsport mit Dutzenden Halbmarathons, oft mit anspruchsvollen Höhenmetern, Rennrad, MTB & neuerdings Boxen) ergänzt Yoga meine Aktivitäten perfekt – zusammen mit meinem Mineral- & Vitamin-Coaching schafft es das ideale Gleichgewicht aus Kraft, Ausdauer, Flexibilität & innerer Balance.

Sônia unterrichtet leicht, verständlich & mit viel Freude & Liebe – eine echte Herzensperson. Ihre Stunden in dem lichtdurchfluteten Raum mit feinem Duftdesign schenken mir Geschmeidigkeit, innere Ruhe & Kraft für die ganze Woche. Der Abschluss mit geführter Yoga Nidra-Meditation & harmonischen Klängen lässt mich jedes Mal tief entspannt & mit innerem Frieden nach Hause gehen.

Ein herzliches Dankeschön auch an Nicole, die Sônia wunderbar vertritt – mit derselben Herzlichkeit & Begeisterung. Ihre Klangschalen- & Koshi-Sitzungen sind ein Geschenk für die Seele & absolut empfehlenswert.

Tausend Dank, liebe Sônia, für alles, was du mir bisher geschenkt hast – für deine inspirierende Begleitung & die wertvollen Momente auf der Matte. Namasté 🙏🧘‍♂️

 

 

 

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Meine fachliche Qualifikationen:

• Zertifizierte therapeutische Yoga-Lehrerin und Meditationsleiterin
• Über 33 Jahre Erfahrung mit Yoga und Meditation
• Ausbildung und Fortbildungen in Cranio-Sacraler Osteopathie
• Fortbildung Cranio-Sacral für Babys und Kleinkinder
• Ausbildung in Fußreflexmassagen
• Ausbildung zum PowerCoach, Mental-Trainerin, Lebensberatung
• Ausbildung in Systemischer Aufstellung, Systemischen Coaching und zur Systemischen Prozess-Begleitung
• Teilnahme an verschiedenen Seminaren zur Lösung von Familien-Konflikten und zur Klärung der Familiengeschichte, sowie zur Kinder- und Jugend-Arbeit
• Ausbildung zur Ho'oponopono-Beraterin, bei Ullrich Duprée 
• Ausbildung zur Medialen Heilerin nach Natara, Chakren-Reinigung und Harmonisierung
• Zertifizierte Moon-Mohter Level 1, Level 2 und Level 3, Womb Blessing nach Miranda Gray
• Mentorin für den weiblichen Zyklus, nach Miranda Gray
• Initierte Earth-Yoni-Blessing (Erde-Yoni Segnung) nach Miranda Gray
• Zertifizierte Tempelgruppenleiterin nach Chameli Ardagh, Awakening Women Institut
• Assistenzarbeit bei SimoneRita, Awekening Women Institut, seit 2023
• Teilnahme an Fortbildungen zur Arbeit mit dem inneren Kind und Heilung der Mutter- und der Vater-Beziehung
• Teilnahme an Fortbildungen zur Herzöffnung, Selbsterkennung und Selbstheilung

 

 

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